Douleur ostéoporose : 5 traitements infaillibles pour soulager vos genoux
L’ostéoporose est une maladie osseuse progressive et silencieuse qui affaiblit la densité minérale osseuse et augmente le risque de fractures ostéoporotiques. Si cette fragilisation touche souvent les vertèbres, le col du fémur et les poignets, elle peut aussi entraîner des douleurs articulaires chroniques aux genoux, en particulier chez les personnes âgées.
Bien que les anti-inflammatoires et antalgiques permettent un soulagement momentané, il existe d’autres traitements naturels, orthopédiques et thérapeutiques qui soulagent efficacement les douleurs et améliorent la qualité de vie des personnes souffrant de troubles osseux.
1. Supplémentation en calcium et vitamine D : renforcer les os fragilisés
Le calcium et la vitamine D jouent un rôle fondamental dans la consolidation du tissu osseux. Une carence nutritionnelle en ces micronutriments essentiels peut aggraver les symptômes de l’ostéoporose et augmenter les douleurs aux genoux et aux hanches.
Aliments à privilégier pour la santé osseuse :
Produits laitiers (lait, yaourts, fromage blanc)
Poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
Légumes verts feuillus (brocolis, épinards)
Œufs et champignons pour la vitamine D
➡️ Astuce orthopédique : Demandez à votre médecin généraliste ou à votre rhumatologue une bilan osseux ou une ostéodensitométrie pour évaluer votre densité osseuse. En cas de carence, une supplémentation médicale pourra être prescrite.
2. Activité physique douce et étirements : prévenir la dégénérescence articulaire
Contrairement aux idées reçues, l’inactivité physique accélère la perte osseuse. Des exercices adaptés aux seniors permettent non seulement de renforcer les muscles autour des articulations du genou, mais aussi de prévenir les chutes — principale cause de fractures ostéoporotiques.
Sports recommandés pour les personnes âgées ostéoporotiques :
Marche nordique et randonnée douce
Natation et aquagym
Yoga thérapeutique et tai-chi
Vélo d'appartement ou promenade à vélo
Jardinage et tâches domestiques légères
Étirements spécifiques pour la hanche et le genou :
Pont fessier : renforcement des muscles glutéaux
Posture du flamant rose : amélioration de l’équilibre
Gainage latéral sur genoux : mobilisation du bassin
Ces exercices ciblent la tête fémorale, la rotule et la capsule articulaire, zones critiques chez les personnes atteintes d’arthrose ou d’ostéoporose.
3. Relaxation et méditation : gérer la douleur chronique sans médicaments
Les douleurs ostéoporotiques du genou peuvent devenir chroniques. La gestion psychocorporelle de la douleur est donc essentielle. En réduisant le stress oxydatif, la méditation et la relaxation favorisent une meilleure perception corporelle et diminuent la sensation douloureuse.
Techniques recommandées :
Méditation de pleine conscience (Mindfulness) : améliore la tolérance à la douleur
Relaxation musculaire progressive : libère les tensions des jambes et du bas du dos
Respiration profonde (4-7-8, abdominale) : favorise la régulation du système nerveux parasympathique
➡️ Conseil expert : Intégrez ces techniques dans votre routine quotidienne, surtout avant le coucher, pour améliorer la qualité du sommeil chez les seniors ostéoporotiques.
4. Médecines alternatives efficaces pour les douleurs osseuses
Des approches complémentaires non invasives ont montré leur efficacité dans le soulagement des douleurs articulaires liées à la déminéralisation osseuse, en particulier au niveau du genou et du col du fémur.
Méthodes reconnues :
Acupuncture : stimule la production d’endorphines et régule les inflammations articulaires
Neurostimulation transcutanée (TENS) : réduit les signaux de douleur transmis au cerveau
Ultrasons thérapeutiques : stimulent la régénération des tissus péri-articulaires et augmentent la production de collagène
➡️ Ces méthodes sont particulièrement indiquées pour les patients polymédicamentés ou en situation de fragilité osseuse avancée.
5. Dormir avec un coussin orthopédique pour les genoux
La nuit, les douleurs osseuses peuvent être accentuées par une mauvaise posture ou le froissement du col fémoral contre les genoux opposés, surtout en position latérale. Un coussin orthopédique pour genoux, aussi appelé coussin d’écartement ou coussin ergonomique, offre un alignement parfait de la colonne vertébrale, du bassin et des membres inférieurs.
Bienfaits du coussin orthopédique pour genoux :
Évite les microtraumatismes pendant le sommeil
Soulage les pressions sur le cartilage articulaire
Améliore la circulation sanguine dans les membres inférieurs
Réduit les douleurs lombaires et les sciatiques associées
➡️ Idéal pour les personnes âgées souffrant d'arthrose, de rhumatismes, ou d’ostéoporose avancée.
Conclusion
L’ostéoporose des genoux ne doit pas être une fatalité. Grâce à une approche globale combinant traitement médical, activité physique douce, outils orthopédiques et techniques de relaxation, il est possible de vivre avec moins de douleur, plus de mobilité et une meilleure qualité de vie.
